Erkennen
Du verstehst, welche Rollen, Erwartungen und inneren Antreiber dich im Durchhaltemodus halten, auch wenn dein Körper längst Signale sendet.
Coaching bei Stress und Erschöpfung für FrauenDu hältst alles zusammen. Und läufst innerlich längst auf Reserve.
Du gehst arbeiten, kümmerst dich, organisierst und hältst den Alltag zusammen. Du denkst an Termine, Geburtstage, Einkäufe, Gespräche und all die Dinge, die niemand sieht, solange du sie zuverlässig erledigst.
Du bist müde und kannst trotzdem nicht abschalten. Du sehnst dich nach Ruhe und fühlst dich schuldig, sobald du sie dir nimmst. Und irgendwann fragst du dich: Wie lange halte ich das noch durch?
30 Minuten · persönlich · vertraulich · ehrliche Einschätzung
- 5+ JahreCoaching-Erfahrung
- 75+ Frauenbegleitet
- NLP Masterund Hypnose-Coaching
- Kopf, Körper, Alltagin einem Ansatz verbunden
01 · Du kennst das
Dein Kalender ist voll. Das eigentliche Problem sitzt woanders.
Seit Wochen oder Monaten versuchst du, mehr Ruhe in dein Leben zu bringen. Sobald es anspruchsvoll wird, rutschen deine eigenen Bedürfnisse wieder nach hinten.
Du musst nicht erst zusammenbrechen, damit deine Erschöpfung ernst genommen werden darf.
Beratungsgespräch buchen →- Du wachst morgens auf und fühlst dich bereits müde.
- Dein Kopf startet, bevor du richtig wach bist.
- Du bist gleichzeitig erschöpft und innerlich angespannt.
- Du kannst abends nicht abschalten, obwohl du kaum noch Energie hast.
- Du fühlst dich für die Stimmung und das Wohlbefinden anderer verantwortlich.
- Du sagst Ja, obwohl du längst keine Kapazität mehr hast.
- Du reagierst gereizter auf Menschen, die dir wichtig sind.
- Du versuchst, über Essen, dein Handy, Serien oder ständige Aktivität herunterzukommen.
- Du hast ein schlechtes Gewissen, wenn du nichts Produktives tust.
- Dein Körper sendet Signale, und du redest dir ein, dass es bald ruhiger wird.
- Du willst etwas verändern, ohne dein ganzes Leben umzuwerfen.
02 · Die unsichtbare Last
Du erledigst nicht nur Aufgaben. Du hältst ständig offene Schleifen im Kopf.
Viele Frauen tragen neben der sichtbaren Arbeit auch die Verantwortung dafür, dass Arbeit überhaupt gesehen, geplant und erledigt wird. Sie erinnern, koordinieren, denken voraus, fangen Emotionen auf und sorgen dafür, dass im Beruf und zu Hause möglichst wenig auseinanderfällt.
Diese mentale und emotionale Last bleibt von außen oft unsichtbar. Niemand sieht, wie viele Entscheidungen du jeden Tag triffst, wie oft du deine Bedürfnisse verschiebst und wie viel Energie es kostet, gleichzeitig präsent, geduldig, organisiert und verlässlich zu sein. Weil du vieles weiterhin schaffst, unterschätzen andere deine Belastung. Und oft auch du selbst.
Die entscheidende Frage lautet: Was kostet es mich inzwischen, das alles zu schaffen?
Dass du durchhältst, zeigt nur, dass dein System noch Wege findet weiterzumachen. Ob es dir gut geht, ist eine andere Frage.
03 · Der Perspektivwechsel
Erschöpfung ist kein Charakterfehler. Sie ist die Folge eines Systems, das mehr verlangt, als es zurückgibt.
Viele leistungsstarke Frauen versuchen, Erschöpfung mit den Strategien zu lösen, die sie verursacht haben: bessere Planung, mehr Disziplin, strengere Routinen, noch effizienteres Zeitmanagement, mehr Kontrolle, weniger Schlaf.
Eine Zeit lang hilft das. Dann wird der Körper lauter: Du wirst gereizter, dein Schlaf verschlechtert sich, deine Energie schwankt. Und irgendwann hältst du deine Erschöpfung für persönliches Versagen.
Dahinter steckt oft eine stille Regel: Erholung, Grenzen und eigene Bedürfnisse sind erst erlaubt, wenn alles andere erledigt ist. Und alles andere ist nie vollständig erledigt.
04 · Warum weniger machen allein nicht reicht
Dein Verhalten folgt Mustern. Dein Kalender ist nur der Ort, an dem sie sichtbar werden.
Du weißt längst, dass du Grenzen setzen, Aufgaben abgeben oder dir mehr Ruhe erlauben müsstest. Wissen allein verändert aber keine tief verankerten Muster. Hinter deinem Durchhalten stehen oft Sätze wie diese:
- „Ich darf niemanden enttäuschen.“
- „Wenn ich es nicht mache, bleibt es liegen.“
- „Ich muss stark sein.“
- „Wenn ich Nein sage, bin ich egoistisch.“
Solche Überzeugungen löst kein besserer Wochenplan. Wir machen sie sichtbar und ersetzen sie im Alltag durch neue Entscheidungen, genau dort, wo du sonst wieder Ja sagst oder deine Signale übergehst. Dafür arbeiten wir mit Kopf, Emotionen, Körper und Alltag zusammen, in vier Schritten:
Regulieren
Du nimmst deinen körperlichen und emotionalen Zustand früher wahr. Damit Ruhe möglich wird, bevor du völlig erschöpft bist.
Verändern
Du delegierst klarer, sprichst Überforderung früher an und unterbrichst automatische Ja-Reaktionen im echten Alltag.
Integrieren
Du baust eine Selbstführung auf, die auch dann trägt, wenn dein Leben wieder anspruchsvoller wird.
05 · Was sich verändern kann
Dein Leben muss nicht leerer werden. Du darfst darin wieder vorkommen.
Andere werden dich weiter brauchen. Das Ziel ist, dass du dich dabei nicht mehr automatisch selbst verlässt.
Du erkennst Überlastung früher
Du wartest nicht mehr, bis du völlig erschöpft, gereizt oder körperlich angeschlagen bist.
Du schaltest leichter ab
Dein Kopf nimmt nicht mehr jede offene Aufgabe mit in den Feierabend.
Du setzt klarere Grenzen
Du nimmst deine Kapazität ernst, bevor dein Körper dich dazu zwingt.
Du trägst weniger für andere
Du unterscheidest klarer zwischen deiner Verantwortung und der Verantwortung anderer.
Schuldgefühle verlieren an Macht
Ruhe und eigene Bedürfnisse fühlen sich nicht mehr automatisch falsch an.
Du regulierst Stress bewusster
Früher am Tag und mit anderen Mitteln als Essen, Scrollen oder Rückzug am Abend.
Du bist wieder erreichbar
Du hast mehr Kapazität für Nähe, Gespräche und echte Verbindung.
Dein Körper wird zum Verbündeten
Du verstehst seine Signale und hörst auf, gegen sie anzukämpfen.
06 · Ergebnisse
Zwei Frauen, die aufgehört haben, alles allein zu tragen
Alle Namen sind geändert.
Nicole
Berufstätig, Mutter einer erwachsenen TochterVorherBeruf, Familie und Partnerschaft standen gleichzeitig unter Druck. Sie hielt alles zusammen, dauerhaft angespannt und gereizt, und ihre eigenen Bedürfnisse hatten keinen Platz mehr.
HeuteSie trägt nicht mehr jede Last mit, die anderen gehört. Sie erkennt ihre Bedürfnisse, grenzt sich ab und erlaubt sich Pausen. Ihr wichtigster Satz: „Ich habe immer eine Wahl.“
- klare Abgrenzung
- emotional stabiler
- Pausen erlaubt
„Ich habe aufgehört, mich selbst permanent zu verlassen.“
Birgit, Ende 40
Juristin in leitender PositionVorherSehr gute Ergebnisse und trotzdem nie Ruhe. Alles richtig machen, Fehler um jeden Preis vermeiden. Der Druck zeigte sich in Kopfschmerzen, Verspannungen und Erschöpfung.
HeuteSie berichtet von deutlich weniger Kopfschmerzen und Verspannungen, bleibt in Meetings gelassener und erholt sich schneller nach Stressphasen. Ihr Satz für den Alltag: „Bleib bei dir.“
- weniger Stresssymptome
- gelassener im Job
- schneller erholt
„Ich muss nichts mehr beweisen. Ich weiß, was ich kann, und das reicht.“
07 · Für berufstätige Mütter
Erschöpft von dem, was du tust. Und davon, nie ganz fertig zu sein.
Im Beruf sollst du konzentriert, leistungsfähig und verfügbar sein. Zu Hause beginnt die zweite Schicht. Selbst wenn Aufgaben offiziell geteilt sind, bleibt die Verantwortung für Planung und Überblick oft bei einer Person hängen. Dein Kopf verlässt die Verantwortung kaum, und sobald du dich zurückziehst, meldet sich das schlechte Gewissen.
Im Coaching machen wir sichtbar, welche Verantwortung tatsächlich bei dir liegt, welche du übernommen hast, wo du klarer kommunizieren darfst und wie du dich von der Idee löst, dass erst alles funktionieren muss, bevor du dich ausruhen darfst.
Mehr Effizienz hilft dir hier wenig. Was hilft, ist ein Alltag, in dem Verantwortung fairer verteilt ist und deine Kapazität zählt.
08 · Passt das Coaching zu dir?
Das Coaching kann zu dir passen. Oder auch nicht.
Ja, wenn du
- beruflich und familiär dauerhaft stark gefordert bist
- dich ständig müde fühlst und kaum noch abschalten kannst
- unter hohem Mental Load stehst und dich für zu vieles verantwortlich fühlst
- häufig gereizt oder emotional überfordert reagierst
- dich schuldig fühlst, wenn du dir Zeit für dich nimmst
- über Essen, Kontrolle, Scrollen oder Rückzug versuchst, Stress zu regulieren
- früh etwas verändern willst, bevor dein Körper dich stoppt
- ambitioniert bleiben willst, ohne deine Gesundheit dafür zu opfern
Nein, wenn du
- ausschließlich einen neuen Zeitmanagementplan suchst
- nur ein paar schnelle Tipps gegen Stress möchtest
- erwartest, dass Coaching deine äußeren Umstände für dich löst
- nicht bereit bist, Grenzen, Rollen und Gewohnheiten konkret zu verändern
- eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung brauchst und Coaching als Ersatz nutzen möchtest
- dich in einer akuten psychischen Krise befindest
09 · Der Rahmen
Reconnect: sechs Monate zurück in verlässliche Selbstführung.
Reconnect ist mein Conscious High Performance Mentoring für Frauen, die im Beruf und privat viel tragen und nicht länger akzeptieren wollen, dass ihre Leistung auf Kosten von Energie, Körper und Beziehungen geht.
Wir arbeiten am ganzen System: deinem Umgang mit Stress, deinen Rollen in Beruf und Familie, deinen inneren Antreibern, deinem Selbstwert und deinen Grenzen.
10 · Über mich
Ich kenne den Punkt, an dem Durchhalten zur Falle wird.
Ich war Leistungssportlerin und habe mehrere Jahre in der Energiebranche gearbeitet, mit Kennzahlen, Projekten, Prozessen und den Erwartungen großer Unternehmen. Ich kenne den Stolz, leistungsfähig zu sein. Und die Gefahr, den eigenen Wert immer stärker an Leistung zu binden.
Nach meiner Zeit im Wettkampfbodybuilding verlor ich die Kontrolle über mein Essverhalten. Später kamen Panikattacken und eine sechsmonatige Krankschreibung. Mein Körper stoppte, was ich selbst nicht stoppen konnte.
Aus dieser Erfahrung ist Conscious High Performance entstanden: eine Selbstführung, die Leistung, Verantwortung und deine eigenen Bedürfnisse miteinander verbindet.
11 · So beginnt die Zusammenarbeit
Klar, persönlich und ohne zusätzlichen Druck
Du musst nicht warten, bis gar nichts mehr geht.
Beratungsgespräch buchen
Bei der Buchung beantwortest du ein paar kurze Fragen zu deiner Situation. So starten wir im Gespräch direkt bei dem, was für dich relevant ist.
Persönliches Gespräch
Wir klären, was dich gerade wirklich belastet, welche Muster sich wiederholen, was du schon versucht hast und ob Coaching im Moment der passende Rahmen ist.
Klare Empfehlung
Wenn eine Zusammenarbeit sinnvoll ist, bekommst du meine Empfehlung mit Aufbau, Dauer und Investition. Danach entscheidest du in Ruhe.
12 · Dein erster Schritt
Beratungsgespräch
30 Minuten, in denen wir auf deine Symptome schauen und auf die Muster dahinter. Du erfährst, ob Conscious High Performance der richtige Ansatz für dich ist.
Persönlich, vertraulich und unverbindlich. Ich empfehle eine Zusammenarbeit nur, wenn der Rahmen zu deiner Situation passt.
Der Kalender öffnet sich in einem neuen Tab bei Calendly.
13 · Häufige Fragen
Was du vorher noch wissen willst
Ist das Coaching auch für berufstätige Mütter geeignet?
Ja. Berufstätige Mütter tragen oft berufliche Verantwortung, familiäre Organisation, emotionale Fürsorge und mentale Last gleichzeitig. Im Coaching schauen wir auf deine Stressregulation und auf Rollenverteilung, Grenzen, Kommunikation und konkrete Veränderungen im Alltag.
Muss ich kurz vor einem Burnout stehen?
Nein. Das Coaching richtet sich auch an Frauen, die früh erkennen, dass ihr Umgang mit Stress, Leistung und Verantwortung auf Dauer nicht trägt. Bei einem akuten Burnout reicht Coaching als alleinige Unterstützung nicht aus.
Ist das ein Burnout-Coaching?
Der Schwerpunkt liegt auf Stress, Erschöpfung, Selbstführung und Prävention. Ein diagnostizierter oder akuter Burnout gehört zusätzlich in ärztliche und gegebenenfalls psychotherapeutische Behandlung.
Was unterscheidet das Coaching von Stressmanagement?
Klassisches Stressmanagement vermittelt Techniken wie Priorisierung, Entspannung oder Zeitplanung. Im Coaching schauen wir zusätzlich darauf, warum du Grenzen übergehst, Verantwortung übernimmst, dich schuldig fühlst oder Erholung immer wieder verschiebst.
Meine äußeren Umstände lassen sich nicht sofort ändern. Hilft das trotzdem?
Ja. Nicht jede berufliche oder familiäre Belastung lässt sich kurzfristig entfernen. Du kannst trotzdem verändern, wie du Verantwortung verteilst, welche Grenzen du setzt, wie du kommunizierst und wie du auf Stress reagierst.
Wie viel Zeit muss ich einplanen?
Die Begleitung passt sich einem anspruchsvollen Alltag an. Zeit für regelmäßige Gespräche, Reflexion und konkrete Veränderungen brauchst du trotzdem.
Ich will vor allem körperlich etwas verändern. Bin ich hier richtig?
Dann schau dir CHP Body an, mein 16-wöchiges Coaching mit Training, Ernährung und Begleitung bei emotionalem Essen, oder Personal Training in Dortmund.
Kann mein Arbeitgeber das Coaching finanzieren?
Grundsätzlich ja. Zielsetzung, Rahmen und Vertraulichkeit vereinbaren wir vor Beginn eindeutig. Persönliche Inhalte gebe ich nicht ohne deine ausdrückliche Zustimmung weiter.
Wie hoch ist die Investition?
Die Investition hängt vom empfohlenen Format und Rahmen ab. Darüber sprechen wir, sobald klar ist, ob die Begleitung zu deiner Situation passt. Du erhältst alle Konditionen transparent, bevor du entscheidest.
Was unterscheidet Coaching von Psychotherapie?
Coaching richtet sich an psychisch stabile Menschen, die konkrete Verhaltensweisen, Entscheidungen und Lebensbereiche verändern möchten. Es ersetzt keine medizinische, psychiatrische oder psychotherapeutische Diagnostik oder Behandlung.
Der Moment der Entscheidung
Du kannst weiter darauf hoffen, dass es bald ruhiger wird.
Deine Verantwortung verschwindet nicht plötzlich. Dein Kalender leert sich nicht von selbst. Und andere erkennen deine Grenzen nicht zuverlässig, solange du sie selbst immer wieder übergehst.
Du musst nicht alles hinschmeißen und nicht erst zusammenbrechen. Du darfst anfangen, deine eigene Belastung genauso ernst zu nehmen wie die Bedürfnisse aller anderen.
30 Minuten · persönlich · vertraulich · ehrliche Einschätzung